🏃

Lauf-Trainingsplan

Individualisiert nach deiner Herzfrequenz

⚙️

Einstellungen

💓 HFmax 190

140 bpm 220 bpm

⏱️ 3 km Testzeit

📅 Zeit pro Woche

Minuten

🎯 Trainingsziel

📊 Anzahl Wochen

Wochen

💓

Deine HF-Zonen

Z5

VO2max

90–100%

171–190 bpm

Z4

Schwelle

80–90%

152–171 bpm

Z3

GA2

70–80%

133–152 bpm

Z2

GA1

60–70%

114–133 bpm

Z1

Regeneration

50–60%

95–114 bpm

Wochenplan

1 / 5

Einheit	Zone	Dauer	Distanz	Pace
GA1 Lang	Z2	60 min	9.5 km	6:18 /km
📊 Gesamt		60 min	9.5 km